想快樂一點嗎？

美國加州大學心理學家桑雅•柳柏莫斯基在幾

經研究之後，提出八點具體可行的做法：一、心存感激：二、時時行善：三、品嚐樂趣：四、感謝貴人：五、學習諒解：六、珍惜親友：七、照顧身體：八、因應難關：

 

      一、心存感激：

 

      拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事

（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。每周記錄一次（例

如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。

 

      二、時時行善：

 

      可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），有系統的（每周日固定拿晚餐給

鄰居那位老人）。對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很

有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。

 

      三、品嚐樂趣：

 

      多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學

家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。

 

      四、感謝貴人：

 

      如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越

好，最好是親自答謝。

 

      五、學習諒解：

 

      如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發

洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。

 

      六、珍惜親友：

 

      對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係

的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。

 

      七、照顧身體：

 

      充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會

提升生活滿意度。

 

      八、因應難關：

 

      人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情

總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，

你必須相信這些信條。